Sanftes Fasten im Januar: Neubeginn aus Sicht der TCM

Warum weniger oft mehr ist und wie bewusste Entlastung Körper und Geist stärkt

Der Januar in der Traditionellen Chinesischen Medizin

In der TCM gehört der Winter und damit auch der Januar – zum Wasser-Element. Diese Zeit steht für Rückzug, Regeneration und das Bewahren von Energie. Anders als in westlichen Neujahrsprogrammen geht es jetzt nicht um radikale Veränderung, sondern um sanftes Sammeln von Kraft.

„Der Weise schont im Winter seine Essenz.“(Huang Di Nei Jing – Klassiker der chinesischen Medizin)

Fasten in der TCM: anders als im Westen

Die TCM kennt kein extremes Fasten oder „Hungern“. Stattdessen spricht sie von Entlastung, Maßhalten und innerem Aufräumen. Ziel ist es, die Verdauung (Milz und Magen) zu stärken und den Körper nicht zu schwächen.

Im Januar bedeutet das:

• weniger, aber warm & nährend essen

• Reize reduzieren

• dem Körper Pausen schenken

Wann sanftes Fasten sinnvoll ist

Aus TCM-Sicht kann eine milde Form des Fastens helfen bei:

• Völlegefühl & Trägheit

• Müdigkeit trotz Schlaf

• Verdauungsbeschwerden

• innerer Unruhe

Wichtig: Fasten sollte niemals frierend oder erschöpfend sein.

TCM-Impulse für ein sanftes Januar-Fasten

🍵 1. Warm trinken statt verzichten

Warme Flüssigkeiten entlasten die Verdauung und nähren das Qi:

• Ingwerwasser

• Fenchel-Anis-Kümmel-Tee

• Haferwasser

2. Reduziertes Essen statt Nulldiät

Ideal sind:

• Reis- oder Hirsebrei

• gedünstetes Wurzelgemüse

• Suppen & Eintöpfe

Rohkost, Zucker, Kaffee und Alkohol lieber meiden.

Rezept: TCM-Reissuppe (Congee) für den Januar

Zutaten (Bio):

• 1 Tasse Rundkornreis

• 6–7 Tassen Wasser

• Prise Salz

• optional: etwas Ingwer oder Karotte

Reis langsam weich kochen (mind. 45–60 Minuten). Wirkt wärmend, entlastend und stärkend – ideal für Fastentage.

Fasten bedeutet auch: weniger müssen

Fasten in der TCM umfasst nicht nur Nahrung, sondern auch:

• weniger Termine

• weniger Bildschirmzeit

• weniger Erwartungen

„Wenn der Geist zur Ruhe kommt, kann der Körper sich erneuern.“(TCM-Leitsatz)

Fazit

Der Januar lädt nicht zum Leisten ein, sondern zum sanften Neuausrichten. Ein achtsames, warmes und reduziertes Essen kann helfen, Klarheit, Ruhe und neue Kraft für das kommende Jahr zu finden.

Quellen und Inspiration

• Maciocia, G.: Die Grundlagen der chinesischen Medizin

• Huang Di Nei Jing (Der Gelbe Kaiser)

• Bensky et al.: Chinese Herbal Medicine

• WHO: Traditional Medicine Strategy

• European Journal of Integrative Medicine – Ernährung & TCM