Supplements - sanfte Begleiter für innere Balance?

Was Ergänzungen leisten können – und was nicht (aus Sicht der TCM)

Weniger ist oft mehr

Supplements sind allgegenwärtig. Vitamine, Mineralstoffe, Pflanzenextrakte oder Vitalpilze versprechen Energie, Ruhe oder mehr Widerstandskraft. Aus Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) steht jedoch nicht das „Mehr“, sondern das Gleichgewicht im Mittelpunkt.

„Nicht die Substanz allein wirkt – sondern wie der Körper sie aufnehmen kann.“(TCM-Grundverständnis)

Die TCM-Perspektive auf Supplements

Die TCM arbeitet seit Jahrhunderten mit Pflanzen, Wurzeln und Pilzen, allerdings nie isoliert vom Menschen. Entscheidend sind:

• Konstitution

• Lebensphase

• Verdauungskraft (Milz und Magen)

• Jahreszeit

Ein Supplement wird in der TCM nicht als schnelle Lösung verstanden, sondern als Unterstützung, wenn der Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist.

Wann Supplements sinnvoll sein können

Aus moderner wie traditioneller Sicht können Ergänzungen hilfreich sein bei:

• erhöhtem Stress

• Erschöpfung

• einseitiger Ernährung

• besonderen Lebensphasen (z. B. Winter, Wechseljahre, Regeneration)

Wichtig: Sie ersetzen keine ausgewogene Ernährung, sondern ergänzen sie.

Qualität vor Quantität

Aus TCM-Sicht ist nicht nur was, sondern wie entscheidend:

• hochwertige Rohstoffe

• schonende Verarbeitung

• Bio-Qualität

• klare Deklaration

• moderate Dosierung

Ein gutes Supplement fühlt sich unterstützend, nicht „pushend“ an.

Wichtige Supplements übersichtlich erklärt (TCM-orientiert)

Supplement	q qTCM-Zuordnung	Wofür es traditionell genutzt wird	Wann sinnvoll
Magnesium	Leber / Herz	Entspannung, Ausgleich bei innerer Anspannung	Bei Stress, Unruhe, Muskelverspannung
Vitamin D	Yang-Energie	Unterstützung von Kraft & Widerstand	Besonders im Winter, bei wenig Sonne
Vitamin B-Komplex	Qi & Blut	Unterstützung von Energie & Nerven	Bei Erschöpfung, mentaler Belastung
Eisen	Blut (Xue)	Aufbau und Nährung des Blutes	Bei Müdigkeit, Kältegefühl, nach Rücksprache
Zink	Wei-Qi (Abwehr)	Unterstützung der Abwehrkräfte	In Erkältungszeiten, bei Belastung
Omega-3-Fettsäuren	Yin	Nährend, ausgleichend	Bei Trockenheit, innerer Hitze
Reishi (Vitalpilz)	Herz & Leber	Beruhigung des Geistes, Stressausgleich	Bei Schlafproblemen, Stress
Hericium (Vitalpilz)	Milz & Magen	Unterstützung der Verdauung	Bei sensibler Mitte, Unruhe im Bauch
Cordyceps (Vitalpilz)	Niere & Lunge	Stärkung von Energie & Atemkraft	Bei Erschöpfung, Regeneration
Ashwagandha	TCM-nahes Adaptogen	Stressregulation, Erdung	Bei Dauerstress, innerer Unruhe

Nicht jedes Supplement passt zu jeder Person. In der TCM zählt immer die individuelle Konstitution, die Jahreszeit und der aktuelle Lebenszustand.

Einfache Integration in den Alltag

Supplements wirken am besten:

• regelmäßig

• eingebettet in Rituale

• begleitet von warmen Mahlzeiten

• nicht auf nüchternen, kalten Magen

Die TCM empfiehlt besonders im Winter und bei Erschöpfung wärmende Getränke und leicht verdauliche Kost.

Fazit

Supplements können wertvolle Begleiter sein – wenn sie bewusst, individuell und achtsam gewählt werden. Die TCM erinnert uns daran, nicht Symptome zu überdecken, sondern den Körper in seiner Selbstregulation zu unterstützen.

„Balance entsteht nicht durch Kontrolle, sondern durch Verständnis.“

Quellen und weiterführende Literatur

• Maciocia, G.: Die Grundlagen der chinesischen Medizin

• Bensky, D. et al.: Chinese Herbal Medicine – Materia Medica

• Kaptchuk, T.: The Web That Has No Weaver

• WHO: WHO Traditional Medicine Strategyhttps://www.who.int

• National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH): Supplements & Adaptogenshttps://www.nccih.nih.gov